Hai mai pensato al rapporto tra acqua e muscoli? Se sei uno sportivo, saprai che c’è una stretta correlazione tra un adeguato equilibrio idrico e la massima funzionalità dei muscoli. Scopri come idratarsi correttamente può aiutare a migliorare il tono muscolare.
L'importanza dell'acqua per la salute dei muscoli
Il consumo adeguato di acqua è essenziale per il benessere del corpo e dei muscoli, indipendentemente dal livello di attività fisica svolta. Infatti, il sistema muscolare è composto dal 70 al 75% di acqua. Tuttavia, la quantità effettiva di acqua nei muscoli varia in base a diversi fattori. Pertanto, bere molta acqua può aiutare in molti modi:
- Una buona idratazione corporea mantiene i tessuti e le fibre muscolari flessibili, aumentando l’elasticità e la tonicità muscolare, oltre a lubrificare le articolazioni e favorire la produzione di liquido sinoviale, in grado di ammortizzare la frizione tra le ossa.
- Un’alta percentuale di acqua nel corpo umano non solo migliora l’efficienza e il tono muscolare, ma previene anche i sintomi della disidratazione muscolare che, oltre a causare stanchezza e fatica generalizzate, provocano forti dolori e crampi ai muscoli.
-
Idratare i muscoli è fondamentale per migliorare le prestazioni durante l'allenamento e favorire la crescita dei tessuti muscolari. L'accumulo di acqua nei muscoli agisce come fattore anabolico, mantenendo un bilancio dell'azoto positivo per la sintesi proteica.
- Bere molta acqua è fondamentale durante una dieta in quanto aiuta il fegato a metabolizzare il grasso corporeo in modo efficace. Inoltre, aiuta a preservare il glucosio sotto forma di glicogeno, che è la prima fonte di energia durante l'attività fisica.
Cos’è la disidratazione muscolare?
La disidratazione comporta una diminuzione del contenuto di acqua nei muscoli, che può influenzare negativamente la performance sportiva e il benessere generale dell’atleta.
In questo caso viene chiamata anche “disidratazione muscolare” e avviene quando il corpo perde una quantità eccessiva di acqua e sali minerali essenziali per il funzionamento ottimale dei muscoli. Ciò può accadere quando si suda molto durante l’esercizio, quando non si beve abbastanza acqua, stando in ambienti caldi e umidi o se si assumono diuretici.
Bere troppo poco può diminuire il volume del fluido intracellulare ed impattare la capacità di contrazione dei muscoli. Di conseguenza, forza e resistenza possono ridursi molto, accompagnando crampi e dolori muscolari ad un recupero insufficiente dopo lo sforzo.
I sintomi principali della disidratazione ai muscoli, infatti, comprendono crampi e debolezza, affaticamento precoce o difficoltà di recupero muscolare, bassa pressione sanguigna, aumento anomalo della temperatura corporea e della frequenza cardiaca.
Qual è il modo migliore per un atleta di idratarsi?
Per prevenire la disidratazione e favorire il recupero, è fondamentale che gli atleti assumano acqua prima, durante e dopo l’attività fisica. Tuttavia, la quantità di acqua necessaria dipende da diversi fattori, come la temperatura e l’umidità dell’ambiente, la durata e l’intensità dell’allenamento, il livello di sudorazione e il tipo di sport praticato.
-
Gli sport di endurance, come la corsa o il ciclismo, richiedono un maggiore sforzo fisico e quindi comportano una maggiore perdita di liquidi attraverso il sudore. Rispetto a chi pratica sport di forza, gli atleti di resistenza dovrebbero consumare quantità maggiori di acqua. Durante l'attività fisica, è consigliabile che gli sportivi di endurance bevano circa 500-600 ml di acqua ogni 15-20 minuti.
- L'assunzione di integratori specifici, come la creatina, può influenzare l'apporto idrico di un atleta. La creatina, infatti, può aumentare la capacità del corpo di trattenere l'acqua, rendendo necessario un maggiore consumo di liquidi per mantenere un adeguato bilanciamento idrico.
Per gli sportivi, garantire un’adeguata idratazione non è sufficiente: è altrettanto importante avere la certezza della qualità di ciò che si beve. Tuttavia, l’acquisto di acqua in bottiglia può risultare costoso, scomodo e dannoso per l’ambiente.
Un purificatore d’acqua domestico consente di filtrare l’acqua del rubinetto, eliminando contaminanti quali pesticidi, metalli pesanti, virus e batteri, migliorando il sapore e fornendo un’accessibile fonte di acqua pulita, fresca e sicura.
Bere acqua depurata migliora sia l’idratazione durante l’allenamento che il recupero muscolare dell’atleta con un impatto positivo sulla sua salute.
Per ulteriori informazioni contattaci.
