Cos’è la ritenzione idrica e quali sono le sue cause
La ritenzione idrica è un fenomeno in cui i tessuti dell’organismo tendono a trattenere i fluidi, causando gonfiori e senso di pesantezza. Accade quando il corpo non riesce ad eliminare l’acqua in eccesso.
È un disturbo diffuso che colpisce perlopiù il genere femminile
(ne soffre il 30% delle donne italiane). Le zone più interessate
da ritenzione idrica sono quelle predisposte all’accumulo di grasso, come cosce, glutei e addome.
La ritenzione idrica può avere cause diverse, ma il principale responsabile è lo stile di vita. Una dieta sbilanciata, la mancanza di attività fisica, bere poca acqua, fumo e alcolici contribuiscono ad aggravare la situazione.

Combattere la ritenzione idrica
Ecco alcuni suggerimenti utili:
-
Bere molta acqua stimola la diuresi e aiuta il tuo corpo a eliminare l’acqua in eccesso.
- Ridurre il consumo di sale in quanto il sodio trattiene i liquidi. Ad esempio, salando meno l’acqua della pasta e evitando di mangiare cibi ricchi di sale come formaggi e insaccati.
- Maggiore attività fisica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il gonfiore addominale e delle gambe.
-
Mantenere una dieta salutare e mangiare alimenti ricchi di fibre, vitamine e omega 3 può favorire una buona circolazione e un corretto drenaggio dei liquidi.
- Cercare di evitare di indossare abiti troppo aderenti che impediscono la corretta circolazione sanguigna.

Come l'acqua può diventare un potente alleato
Nonostante sembri un controsenso, bere molta acqua può aiutare a combattere la ritenzione idrica, poiché aumenta la diuresi e stimola l’eliminazione dei liquidi in eccesso.
Per mantenere un buono stato di salute, si consiglia di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno, corrispondenti a circa un litro e mezzo di liquido, quantità che dovrebbe essere aumentata in caso di attività fisica intensa. Un trucco utile per avere sotto controllo il proprio livello di idratazione è controllare il colore delle urine ogni giorno: se sono troppo scure, significa che bisogna bere più acqua.
In caso di ritenzione idrica è quindi utile avere una bottiglia o una borraccia sempre a portata di mano. Si possono bere anche tisane e acque aromatizzate, l’importante è che siano senza zucchero e caffeina che possono avere effetti negativi sulla ritenzione idrica e sulla salute in generale. Meglio limitare quindi il consumo di caffè e succhi di frutta!
Ma non basta fare attenzione alla quantità di acqua, anche la qualità è importante! Meglio scegliere un’acqua oligominerale a basso contenuto di sodio e magari valutare l’acquisto di un depuratore con tecnologia a nanofiltrazione, grazie al quale si può bere l’acqua del rubinetto in completa serenità.
Per ulteriori informazioni contattaci.